Envelhecer com saúde é praticamente uma arte, porque não é algo que a gente conquiste na hora em que envelhece, já que a forma como chegamos à conhecida “terceira idade”, depende da maneira como enfrentamos a vida até aquele momento.
Nossos hábitos comportamentais, alimentares, as atividades físicas, nossos relacionamentos, a forma como encaramos o trabalho, nossos desafios, as pressões naturais de quem simplesmente existe, as condições emocionais, tudo isto impacta diretamente na nossa qualidade de vida e os reflexos são muito mais percebidos exatamente no terço final da vida.
É nesta fase que o organismo naturalmente se degrada mais do que na juventude e meia idade e o acúmulo de dificuldades existenciais se soma e resulta em anomalias cada vez mais severas, na forma de desgaste natural associado aos resultados de uma vida não tão regrada.
Envelhecer com saúde requer atenção e cuidado em todas as fases da vida, afinal, vivemos 9 meses, depois, começamos a morrer.
Para envelhecer com saúde precisamos encarar a realidade da vida e quanto antes entendermos que estamos vivendo um ciclo, em constante transformação, melhor serão os cuidados que teremos na construção de uma trajetória saudável e é sobre isto que vamos falar aqui.
Envelhecer com saúde depende da consciência do valor da vida
Envelhecer com saúde é uma condição que inicia a partir da nossa conscientização do quanto a qualidade da saúde impacta em nossa qualidade de vida, mas isto não é para todos, pois estamos vivenciando uma verdadeira viagem, numa espécie de jornada através do tempo, o que chamamos de vida.
São muitas as distrações, as confusões, as tentações, as experimentações, enquanto mergulhamos no desconhecido que é a vida.
Somos receptores de sensações e nossos sentidos abrem canais de relacionamento com o mundo que nos cerca e nossos sentidos nos pilotam, até que a consciência nos mostre os melhores caminhos.
É tão complicado que, nem mesmo diante da realidade, conseguimos negar determinados impulsos focados em prazer, bem-estar e conquistas.
Praticamos excessos durante quase toda a vida, no que comemos, nos desgastes emocionais, nas aventuras, na preguiça, em muitos dos aspectos que deviríamos cuidar e esta é uma tendência natural.
Resistir aquele doce tentador é um esforço, como também o é deixar de ir em festas quase todos os dias.
Envelhecer com saúde requer renúncias, pois a saúde requer renúncias, o tempo todo.
Uma visão ampla…
A vida é uma tapeçaria magnífica, tecida com fios de alegria, tristeza, conquistas e desafios.
Cada fase da vida tem sua beleza e seus aprendizados únicos.
E o envelhecimento, longe de ser um fim, é um novo capítulo dessa jornada, repleto de oportunidades para o crescimento e a realização.
Envelhecer com saúde não se trata apenas de viver mais, mas de viver melhor.
É manter a chama da vitalidade acesa, cultivar a alegria de viver e desfrutar de cada momento com plenitude.
É preservar a autonomia, a independência e a capacidade de continuar aprendendo e contribuindo para o mundo ao nosso redor.
A sabedoria milenar nos ensina que o envelhecimento saudável é fruto de um equilíbrio harmonioso entre corpo, mente e espírito.
É nutrir o corpo com alimentos saudáveis, movimentar o corpo com prazer e cuidar dele com carinho.
É cultivar a mente com aprendizados constantes, desafiando esta máquina incrível com novas experiências, nutrindo com pensamentos positivos.
É alimentar o espírito com compaixão, gratidão e conexão com algo maior que nós mesmos.
A ciência moderna, por sua vez, nos oferece um entendimento cada vez mais profundo dos mecanismos do envelhecimento e das ferramentas para promover a saúde e o bem-estar nessa fase da vida e atuar para que possamos envelhecer com saúde.
A fisioterapia, como uma aliada fiel nessa jornada, desempenha um papel fundamental na prevenção e no tratamento de condições que afetam a funcionalidade e a qualidade de vida dos indivíduos que avançam para esta fase da vida.
Estudos científicos, como os realizados por autores renomados como Shephard (1997) e Spirduso (2005), demonstram que a atividade física regular, adaptada às necessidades e capacidades de cada indivíduo, é um pilar essencial para o envelhecimento saudável.
O que dizia Shephard…
Roy J. Shephard, em seu estudo seminal de 1997 intitulado “Aging, Physical Activity, and Health” (Envelhecimento, Atividade Física e Saúde), lançou as bases para a compreensão da importância crucial do exercício físico no processo de envelhecer com saúde.
Shephard, um pioneiro na área da fisiologia do exercício e do envelhecimento, defendeu que a atividade física regular não apenas retarda o declínio funcional associado à idade, mas também promove melhorias significativas na qualidade de vida dos indivíduos mais velhos.
Principais Conclusões do Estudo:
- Combate ao Sedentarismo: Shephard alertou para os perigos do sedentarismo, especialmente na terceira idade, onde ele argumentou que a inatividade física acelera o processo de envelhecimento, contribuindo para a perda de massa muscular, a diminuição da densidade óssea, o aumento da gordura corporal e o declínio da função cardiovascular;
- Benefícios Multifacetados: O estudo destacou os inúmeros benefícios da atividade física para a saúde do idoso, incluindo a melhora da força muscular, da flexibilidade, do equilíbrio, da coordenação motora, da função cardiovascular e da saúde mental;
- Adaptação e Individualização: Shephard enfatizou a importância de adaptar o exercício físico às necessidades e capacidades individuais de cada pessoa e ali ele ressaltou que a intensidade, a duração e a frequência do exercício devem ser ajustadas de acordo com a idade, o nível de condicionamento físico e a presença de eventuais condições de saúde;
- Exercício como Medicina: O autor defendeu que o exercício físico deve ser encarado como uma forma de “medicina preventiva”, capaz de reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e alguns tipos de câncer;
- Impacto na Qualidade de Vida: Shephard argumentou que o exercício físico não apenas melhora a saúde física, mas também promove o bem-estar psicológico e social, contribuindo para a autoestima, a autoconfiança, a interação social e a sensação de pertencimento.
O trabalho de Shephard teve um impacto profundo na área da fisioterapia, consolidando o papel do exercício físico como uma ferramenta essencial para a promoção da saúde e da qualidade de vida dos indivíduos que envelhecem.
A fisioterapia, com sua expertise em movimento e função, utiliza os princípios defendidos por Shephard para prescrever e orientar a prática de exercícios seguros e eficazes, adaptados às necessidades individuais de cada paciente.
Através de programas de exercícios personalizados, a fisioterapia ajuda os idosos a manterem-se ativos, independentes e autônomos, prevenindo quedas, fraturas e outras complicações que podem comprometer sua saúde e bem-estar.
O estudo de Shephard serve como um lembrete poderoso de que o movimento é vida, em todas as fases da vida.
A fisioterapia, como uma aliada fiel nessa jornada, utiliza o conhecimento científico para capacitar os indivíduos para envelhecer com saúde, vitalidade e alegria.
A fisioterapia, com sua expertise em movimento e função, é a chave para prescrever e orientar a prática de exercícios seguros e eficazes, promovendo a força muscular, a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação motora.
O que diz Spirduso…
Waneen Wyrick Spirduso, em sua influente obra de 2005, “Physical Activity and Aging” (Atividade Física e Envelhecimento), trouxe à luz a relação intrínseca entre o exercício físico e a saúde cerebral na terceira idade.
Spirduso, uma renomada pesquisadora na área da neurociência do envelhecimento, defendeu que a atividade física regular não apenas beneficia o corpo, mas também exerce um impacto profundo no cérebro, protegendo contra o declínio cognitivo e promovendo a plasticidade neural.
Principais Destaques da Tese:
- Neuroproteção: Spirduso argumentou que o exercício físico atua como um escudo protetor para o cérebro, reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson e ela destacou que a atividade física estimula a produção de fatores neurotróficos, proteínas essenciais para o crescimento, a sobrevivência e a plasticidade dos neurônios;
- Melhora Cognitiva: A tese evidenciou que o exercício físico regular melhora a função cognitiva em diversas áreas, como memória, atenção, velocidade de processamento e função executiva, onde Spirduso explicou que o exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo mais oxigênio e nutrientes para as células cerebrais;
- Plasticidade Cerebral: A autora defendeu que o exercício físico promove a plasticidade cerebral, a capacidade do cérebro de se adaptar e se reorganizar em resposta a novas experiências e aprendizados, e ela ressaltou que o exercício físico estimula a formação de novas conexões neurais, fortalecendo as redes cerebrais existentes e criando novas vias para o processamento de informações;
- Bem-Estar Emocional: Spirduso destacou que o exercício físico também beneficia a saúde mental e emocional, reduzindo o risco de depressão, ansiedade e estresse, explicando que o exercício físico estimula a produção de endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar e felicidade;
- Exercício como Elixir Cerebral: A autora concluiu que o exercício físico deve ser encarado como um “elixir para o cérebro”, capaz de preservar a saúde cognitiva, promover o bem-estar emocional e melhorar a qualidade de vida dos indivíduos, para que possam envelhecer com saúde.
A obra de Spirduso revolucionou a forma como a fisioterapia encara o envelhecimento, expandindo seu foco para além da saúde física e abrangendo também a saúde cerebral.
A fisioterapia, com sua compreensão da relação entre movimento e função cerebral, utiliza os princípios defendidos por Spirduso para desenvolver programas de exercícios que estimulam não apenas o corpo, mas também a mente.
Através de atividades que desafiam o equilíbrio, a coordenação motora e a capacidade de aprendizado, a fisioterapia ajuda os idosos a manterem seus cérebros ativos, plásticos e resilientes, prevenindo o declínio cognitivo e promovendo a saúde mental.
A tese de Spirduso nos convida a enxergar o exercício físico como um presente para o corpo e para a mente, em todas as idades e a fisioterapia, como uma parceira nessa jornada, utiliza o conhecimento científico para guiar os indivíduos em direção a um envelhecimento pleno, ativo e feliz.
O envelhecimento saudável vai além do corpo físico.
Envelhecer com saúde também envolve a saúde mental e emocional e a fisioterapia, ao abordar o indivíduo de forma integral, reconhece a importância de cultivar o bem-estar psicológico e social.
Fernandes e colaboradores (2016), em suas pesquisas, destacam o papel da fisioterapia na promoção da saúde mental na terceira idade, através de intervenções que estimulam a interação social, o aprendizado de novas habilidades e a participação em atividades prazerosas.
Outro aspecto crucial para envelhecer com saúde é a prevenção de quedas, um problema frequente e com graves consequências para a saúde dos idosos.
A fisioterapia, com sua abordagem multifatorial, atua na identificação e no tratamento dos fatores de risco para quedas, como fraqueza muscular, alterações do equilíbrio e déficits visuais.
Sherrington e colaboradores (2017), em suas metanálises, evidenciam a efetividade dos programas de fisioterapia na redução do risco de quedas e de suas complicações, como fraturas e hospitalizações.
Estudiosos como Chodzko-Zajko e colaboradores (2009) enfatizam a importância do estilo de vida para envelhecer com saúde.
A fisioterapia, como uma parceira na construção de hábitos saudáveis, orienta sobre a importância de uma alimentação equilibrada, do sono reparador, do controle do estresse e da manutenção de uma vida social ativa.
Envelhecer com saúde é uma escolha e um compromisso que assumimos com nossa própria identidade.
É uma jornada de autoconhecimento, de cuidado e de celebração da vida em todas as suas fases.
A fisioterapia, com sua sabedoria científica e seu olhar humano, é uma companheira valiosa nessa jornada, guiando seus passos com segurança e entusiasmo em direção a um futuro repleto de saúde, vitalidade e alegria.
A idade é apenas um número.
O que importa é a forma como vivemos cada dia, com paixão, propósito e gratidão.
A fisioterapia está aqui para te ajudar a escrever essa história com as cores mais vibrantes e inspiradoras.
A fisioterapia e as ações reparadoras…
A fisioterapia, com sua abordagem centrada no paciente, desempenha um papel vital no apoio à recuperação, na promoção da saúde integrativa e no potencial de tratamento e cura, permitindo que as pessoas possam envelhecer com saúde e plenitude.
Apoio à Recuperação:
- Reabilitação Pós-Lesão ou Cirurgia: A fisioterapia é fundamental na recuperação de lesões, fraturas, cirurgias ou eventos que afetam a mobilidade e a função, onde através de exercícios terapêuticos, técnicas manuais e recursos tecnológicos, a fisioterapia auxilia na recuperação da força muscular, da flexibilidade, do equilíbrio e da coordenação motora, permitindo que os indivíduos retomem suas atividades diárias e desfrutem de uma vida independente;
- Gerenciamento de Doenças Crônicas: A fisioterapia oferece suporte no manejo de doenças crônicas comuns no envelhecimento, como osteoartrite, doenças cardíacas, diabetes e doenças respiratórias e através de programas de exercícios personalizados, educação em saúde e técnicas de controle da dor, a fisioterapia ajuda a controlar os sintomas, melhorar a função e a qualidade de vida, permitindo que os indivíduos possam envelhecer com saúde, com mais conforto e autonomia.
Saúde Integrativa:
- Abordagem Biopsicossocial: A fisioterapia adota uma perspectiva biopsicossocial, reconhecendo a interconexão entre corpo, mente e contexto social, e através de uma avaliação abrangente e de intervenções personalizadas, a fisioterapia considera não apenas os aspectos físicos, mas também os emocionais, sociais e espirituais do indivíduo, promovendo uma saúde integral e um envelhecimento harmonioso;
- Prevenção e Promoção da Saúde: A fisioterapia não se limita ao tratamento de doenças e lesões, mas também atua na prevenção de problemas futuros e na promoção da saúde e do bem-estar e através de programas de exercícios preventivos, educação em saúde e aconselhamento sobre estilo de vida, a fisioterapia capacita os indivíduos a adotarem hábitos saudáveis, prevenindo quedas, fraturas, doenças crônicas e outros problemas que podem afetar a qualidade de vida para envelhecer com saúde.
Potencial de Tratamento e Cura:
- Alívio da Dor: A fisioterapia utiliza uma variedade de técnicas para o controle da dor, como terapia manual, calor, frio, eletroterapia e exercícios terapêuticos, onde aborda as causas subjacentes da dor e promove o movimento e a função e com isto, a fisioterapia oferece alívio e melhora a qualidade de vida dos indivíduos que envelhecem;
- Melhora da Função e da Mobilidade: A fisioterapia visa restaurar e otimizar a função e a mobilidade, permitindo que os indivíduos realizem suas atividades diárias com mais facilidade e independência e através de exercícios terapêuticos, treinamento de marcha, adaptações ambientais e uso de dispositivos auxiliares, a fisioterapia capacita os indivíduos a superarem suas limitações e a viverem com mais autonomia e confiança;
- Promoção da Independência e da Qualidade de Vida: A fisioterapia tem como objetivo final promover a independência e a qualidade de vida dos indivíduos que envelhecem, abordando as necessidades físicas, emocionais e sociais de cada pessoa, a fisioterapia capacita os indivíduos a viverem com mais autonomia, dignidade e satisfação, desfrutando de um envelhecimento ativo e feliz.
A fisioterapia oferece um conjunto abrangente de ferramentas e recursos para apoiar a recuperação, promover a saúde integrativa e potencializar o tratamento e a cura, permitindo que as pessoas envelheçam com saúde, vitalidade e alegria.
Através de sua abordagem centrada no paciente, a fisioterapia se consolida como uma aliada fundamental na busca pelas condições para que as pessoas possam envelhecer com saúde.
Envelhecer com saúde é resultado de um cuidado constante
Envelhecer com saúde requer uma preparação constante através da vida, com o que se come, com os hábitos de atividades físicas, com os comportamentos sociais, com os cuidados com a saúde emocional, com o senso de felicidade, com tudo o que se conecta com a vida.
Envelhecer com saúde é o resultado de uma vida mais equilibrada, da compreensão da importância de manter a saúde em primeiro lugar e de cuidar do corpo, da mente, de tudo o que nos cerca.
Precisamos compreender que é no terço final da vida que a maior parte dos problemas relacionados à saúde costumam aparecer e sempre é tempo de começar a ter melhores cuidados e comportamentos, mas quanto antes nos damos conta do quão vital é manter uma cultura de cuidados e hábitos saudáveis, melhor estruturados estaremos para enfrentar todos os desafios.
Envelhecer com saúde é uma dádiva, um presente que a vida proporciona naturalmente, mas onde o principal agente desta realização somos nós mesmos, através de nossas escolhas, nossa disciplina em fazermos o que precisa ser feito e ninguém melhor que nós mesmos para construirmos a vida que queremos ter.